[...] kanapki: ser, warzywa + owoc(e) dodaj orzechy 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo daj oliwe 17:30 jogurt + banan lub jabłko to nie jest pelnowartosciowy posilek 19:30 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa orzechy przed samym snem mozesz zjesc twaróg+warzywa+oliwa DT 8:00 płatki owsiane na mleku + [...]
omega 3 - od razu po posiłku wit c - na kreatynie nigdy nie przekraczałem dawki 1000mg uwazam ze tyle wystarczy (robiłe zma własnej roboty) ale jak ty tego nie robisz to po posiłku podzielone na 2-3dawki zeby cokolwiek zjesc kreatyna musi sie wchłonąć uwazam ze 30 min po kreatynie jedzenie po posiłku to za krótko.czytałem publikacje ze kreatyna [...]
Jeśli zamiast bialka, to godzine po treningu zjem pełnowartościowy posiłek, to będzie lepiej? No i co jeszcze moge poprawić w tej diecie aby osiągnąc cel , bo nie za bardzo wiem.
posiłki okołotreningowe będą miały mniejsze znaczenie, bardziej kwestia jak to wygląda całościowo w ciągu dnia, ważne tylko żebyś Ty nie czuł dyskomfortu na treningu z racji zalegania treści na jelitach, a po treningu najlepiej pełnowartościowy posiłek z węglowodanami. W porze potreningowej będzie to miało mniejsze znaczenie które węgle, ale przy [...]
No to mam sporo lektury do nadrobienia. Z tego co pamiętam kilka lat temu uważano że posiłki okołotreningowe najważniejsze, okno anaboliczne i w ogóle to musisz zjeść 1h przed treningiem i najlepiej bezpośrednio po wypić gainera i kiedy tylko żołądek pozwoli pełnowartościowy posiłek;]
normalny, pełnowartościowy posiłek białko + węgle + tłuszcze. u mnie zazwyczaj na ostatni wlatują ziemniory z różowym łosoiem z warzywami i orzechami macadamia :-)
Co do gainerów to nie za bardzo mam przekonanie, podobno rośnie od nich brzuch. A jak z tym carbo wypije izolat białka a po godzinie zjem pełnowartościowy posiłek to było by ok?
To nie jest odpowiedni dział przeznaczony do takich pytań. Glutaminię i taurynę sobie odpuść. Pomiędzy treningami należy zjeść pełnowartościowy posiłek. Jaki masz odstęp między siłownią, a treningiem piłkarskim? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-06 15:11:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu przydałby się jakiś pełnowartościowy posiłek. Ryb masz dużo do wyboru: łosoś, makrela, dorsz i wiele innych. Świeże czy wędzone, jak wolisz;-) Kreatynę na razie odpuść jeśli nie wprowadziłeś jeszcze diety. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-26 22:45:46
Pewnie np. plackami z płatków owsianych ;-) Z bananem, rodzynkami, jaja...i masz pełnowartościowy posiłek ;-) Chleby z biedronki są głęboko mrożone, nie polecam (jak już to jakiś z pobliskiej piekarni), moim zdaniem za DUŻO prochu..to carbo, to według mnie ostateczność, ale nie 2 razy. Wydaje mi się, że nad wyraz jest to zapotrzebowanie i tycie [...]
Moja propozycja w dni nietreningowe Rano: alc- 2k, anabolic amino 2300- 5t, bcaa- 2t, kretka citrate- 5k (SUGERUJE 7 KAP.), wfey gainer- 150g (po 30 min)-CHOCIAZ WOLALBYM ZJESC POZADNE SNIADANKO, A GAINERA 60-90 MIN PO NIM, A ZA 60-90 MIN KOLEJNY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK, tauryna- 4k, tribusteron 90- 1k (SUGERUJE 2 KAP.), l-glutamina- 2k. KOLAGEN [...]
nadawal by sie ale nie syca tak jak pelnowartosciowy posilek od biedy moga byc Pomogłem wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a. Dzięki Matura zdana i jest gitara, wreszcie powracam na SFD! .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. Michał G. "GÓRAL" Doradca w Suplementacji